刮痧作為中國傳統醫學的一部分,已有逾2,500年歷史。這項自古流傳的傳統療法,具有活血化瘀及疏通經絡等功效。刮痧的好處除了紓緩肌肉酸痛外,亦可從刮痧出痧的顏色,得知身體狀況。本文由Blue健康達人為你全面解析刮痧原理及禁忌,助你正確認識刮痧功效。
刮痧原理
香港浸會大學中醫藥學院在專欄中指出,刮痧的原理乃依據中醫經絡穴位理論「急則治其標」的原則。透過專用工具配合精油反覆刮痧,刺激經絡,促進氣血流通 [1]。中醫理論認為,唯有人體內的氣血在經絡中流暢運行,才能保持身體的健康:若是因外邪(風、寒、暑、濕)侵入導致氣血運行受阻,就會在體內形成瘀滯,從而引發各類疾病。
刮痧原理為通過器具(刮痧板)於肩頸、背部上刮拭刺激經絡,改善體內氣血流通狀態,促進局部血液循環,達到活血化瘀、舒經通絡的功效。將這些在身體內的「痧」等滯留瘀積排出體外,恢復身體機能。
刮痧的好處與功效
透過刮痧,可令體內的氣血通暢,繼而促進局部微循環及加快體內代謝廢物之排出,根據南京中醫藥大學的實驗結果顯示,刮痧能顯著降低體內的發炎因子,減輕發炎反應 [2],達到輔助常規治療的作用。刮痧的好處包括:
- 促進局部血液循環
- 活血化瘀
- 疏通經絡
- 紓緩肌肉緊張
- 降低發炎反應
- 改善慢性疼痛
- 促進新陳代謝
除上述外,現代研究亦指出刮痧於美容方面的好處 [3],臉部物理刮痧可提升血流及淋巴循環,放鬆臉部肌肉,減緩皺紋產生,改善皮膚彈性。
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刮痧的主要部位
由於刮痧的原理是在於促進體內的血液循環,一般會選擇體表經絡較為集中的部位,氣血運行較頻繁之處,以最大化刮痧的好處。常見位置包括背部、肩頸及四肢關節等。其中,背部屬於「督脈」,氣血充盈貫通全身,常用於調理感冒發燒、肌肉疼痛或疲勞;肩頸部位的刮痧好處則多用於紓緩肩頸酸痛、頭痛,或因長時間姿勢不良導致的氣血瘀積。
刮痧出痧的顏色代表什麼?
刮痧產生的痧痕,主要是由於皮下氣血運行不暢,令微血管破裂,導致皮膚表面出現瘀血,是體內病邪外透的象徵。根據刮痧出痧的顏色,能反映身體不同的健康問題:
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刮痧出痧顏色 14383_beeae8-c7> |
症狀 14383_226b28-aa> |
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鮮紅色點狀痧 14383_06e384-b9> |
多為熱症、外感表證,表示體內有「熱」、上火、發炎等 14383_eb714b-c8> |
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暗紅、深紅色塊狀痧 14383_6d209f-7e> |
通常是慢性病、或是不良生活習慣,氣血運行不暢引起的瘀滯 14383_0b4f76-e4> |
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紫紅色痧 14383_0e990d-c4> |
多為血液循環不良、局部瘀血,常見於慢性疼痛或是肌肉緊繃的人士 14383_676895-47> |
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紫黑色、偏黑色痧 14383_95a7f4-7d> |
表示體內有寒氣、身體屬於較為濕寒、濕氣過重者 14383_885d05-42> |
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深紫或黑色痧 14383_bdefc3-e9> |
重度瘀血或是慢性病,長期刮痧為黑色瘀痕者,需要注意身體會否有較嚴重的健康問題 14383_7974ae-db> |
日常保健的刮痧,顏色多為淡紅色或是淺粉色,這類痧痕源於正常力道的摩擦,為皮膚自然的生理反應。出痧的程度受多種因素影響,包括個人體質、皮膚敏感度、刮痧力度及血液循環。因此,應綜合症狀進行判斷,而非單憑痧色辨識疾病種類。
什麼情況不能刮痧?刮痧的禁忌
雖然刮痧是相對安全的傳統療法,但並非適合所有人。正確認識刮痧的禁忌,有助確保治療過程安全,避免不良反應發生。以下為刮痧的禁忌與注意事項:
禁忌人士
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避免刮痧時間
- 空腹、飯後短時間內
- 過度疲勞時
- 飲酒後
- 女性生理期期間
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身體部位禁忌
- 重要血管神經區域,如腋下、腹股溝等位置
- 心臟周圍、胸骨附近不宜進行刮痧,避免造成刺激
- 人體較為脆弱之部位(眼、口、鼻等)
除上述刮痧禁忌外,亦需關注刮痧後是否出現不適的症狀。一般而言,身體上的出痧通常會在數天內自行消退,但若持續出現疼痛,應及早就醫。
刮痧後的護理與注意事項
結束刮痧後有許多需要留意的事項,主要目的是促進刮痧效果與避免受寒出現不適,以下為刮痧後需注意的細節:
- 避免立即洗澡及接觸冷水:刮痧後2小時內應避免洗澡或接觸冷水,以免毛孔急速收縮,影響排毒效果
- 保暖防寒:刮痧原理是促進血液循環,在刮痧後應避免冷氣或冷風直吹刮拭位置,保持身體暖和,防止風寒入侵
- 多飲用溫水:刮痧後多喝溫水能促進新陳代謝,但忌飲用冰水、冷飲、酒精等刺激性飲品
- 清淡飲食:避免生冷、辛辣及刺激性食物,建議以溫熱、容易消化的食品為主
- 避免劇烈運動及過度勞累:刮痧後身體需要時間恢復,過度運動或者熬夜會影響調理效果
- 留意刮痧部位的皮膚反應:因刮痧使用特殊工具在皮膚上反覆刮擦皮膚,出現局部紅色斑塊屬於正常現象,若長時間尚未消退,則需觀察是否需接受治療
- 痧斑未退避免重複刮痧:一般建議相隔3至7天或斑痧退去後,再進行下一次的刮痧,避免肌膚屏障受損
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刮痧有許多好處,除了促進身體健康外,亦可透過觀察刮痧後的顏色來判斷健康狀況。然而,刮痧有部分禁忌需要注意,不同的身體部位和健康狀況需採用不同的刮痧手法及原理,建議於專業中醫診所接受治療。Blue 推出「WeMedi 門診保」,涵蓋中醫門診等醫療服務,投保後出示專屬電子醫療卡,於指定網絡診所即可享有診金優惠,無需保留單據或辦理索償手續,助你安心就診,減輕個人醫療支出的負擔。

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資料來源:
HKBU Embrace Health – 中醫基礎:經絡與穴位概述
CM Learning – Gua Sha 刮痧介紹
Wiley Online Library – The Effect of Gua Sha on Facial Skin Texture and Circulation
HKBU Embrace Health – 刮痧療法的介紹與應用
ECtouch – 刮痧顏色代表甚麼?中醫詳解刮痧好處與影響
Viceroy J – 中暑與刮痧
HerSpa – 刮痧禁忌(Contraindications)
HerSpa – 刮痧的功效與方法
嘉南藥理大學學生輔導中心 – 刮痧健康教育資料 PDF
UCN 聯合基督教醫務協會 – 中醫養生專欄:刮痧的保健作用
Hello Yishi – 刮痧(Gua Sha):功效、方法與注意事項
HKBU Embrace Health – 中醫食療與養生
DRX Clinic – 臉部刮痧與按摩:功效、方法與注意事項
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