韌帶撕裂指南：辨識症狀、分級與治療，掌握復原時間重返活力

低頭族日夜愛看手機，近年又開始興起在家工作，不是人人家裡都有一套適合自己高度的辦公桌及座椅。長期的姿勢不良導致肩頸肌肉及頸椎勞損，頸後和肩頸彎位置漸漸形成突起一塊，這就是人們常說的「富貴包」。消除富貴包的治療方法眾說紛紜，到底富貴包如何消除最有效？Blue資訊團隊與你逐一探討。 富貴包是什麼？判斷自己是否有富貴包的小方法 富貴包是指在頸椎與胸椎交界處出現的脂肪或組織堆積，形成明顯的拱起。主要原因為長時間保持不良姿勢，例如駝背、經常低頭使用手機或電腦等，導致頸部及肩部肌肉過度緊繃，進而改變頸椎的生理曲度。 富貴包最大特徵是後頸胸椎位置拱起，凸出一個軟組織，就像頸椎生了個「大包」，因此又被稱為「水牛肩」。富貴包另一個常見特徵，是頸後有一條很深和明顯的橫線。 不過富貴包並不算疾病，而是一個姿勢狀態，意味胸椎和頸椎交界弧度比正常大。有富貴包的人早期未必會有疼痛感，但能夠抬頭仰望的幅度會慢慢減少，臉部亦難以仰高至與天花板平行。如要判斷自己是否有富貴包，可嘗試背貼牆站立，雙腳打開，雙腿、臀部、背部和肩胛骨都靠牆，然後檢查自己頭部能否貼到牆，如果貼不到而且頸部有明顯凸起，即是已出現富貴包的徵兆。即使後頸沒有明顯凸起，頭部貼不到牆也證明姿勢異常，即使未形成富貴包，亦應盡快矯正處理。 形成富貴包的原因 長期姿勢不良：長時間低頭、駝背及頭部前傾，會使頸部肌肉和韌帶受到過度拉扯，進而改變頸椎的正常曲度 久坐不動：長時間久坐導致肩頸部肌肉力量不足，支撐能力下降 不當的睡眠姿勢：枕頭高度不適或睡姿不正確，會影響頸椎的生理曲度 肥胖：體重過重使脂肪容易在頸部後方堆積 遺傳因素：天生頸椎曲度異常，容易形成所謂的富貴包 富貴包症狀 - 對身體有甚麼影響？ 富貴包不單影響外觀，形成後更會對頸肩肌肉加重壓力，若長時間得不到適當治理，更可能引致肩頸痛，甚至覺得上背酸痛及手部麻痺無力。同時，富貴包形成的位置亦會有麻痹感。 富貴包情況嚴重者，椎動脈會受到壓迫，繼而影響大腦供血，日常生活中容易頭暈眼花。若脊髓繼續受壓，影響活動能力，嚴重者會導致癱瘓，因此有需要正視富貴包問題。 富貴包如何消除、改善？ 眾多富貴包的原因中，姿勢是個重要的因素，亦是富貴包問題的根本成因。以下為一些矯正姿勢又能舒緩富貴包的運動，以及暫時性改善富貴包的方法： 消除富貴包運動 – 毛巾拉筋法 將毛巾繞過後頸，然後頭部微微仰起。接下來將毛巾向前拉，雙手輪流輕微拉動毛巾，讓毛巾帶動頸椎做輕微按摩，大約做 2 至 5 分鐘，即可有放鬆效果。 消除富貴包運動 – 靠牆站立法 放鬆站立，頭部、背部貼牆，下巴向內收，同時想像頭頂向天花板方向延伸，眼睛凝視下方。運動時會感到後頸有輕微伸展感，動作持續 10 秒，每天 10 次。 消除富貴包運動 – 伸展胸肌拉筋運動 富貴包形成通常都伴隨頭部前傾、上交叉綜合症、胸椎後凸，因此延展胸椎打開胸腔亦很重要。我們可利用牆或門板，站弓箭步將雙手手臂推向牆面、身體向前，輔助打開胸腔，呼吸 15 下後放鬆身體。注意一定要在脊柱延展的前提下推牆。 富貴包消除 – 肌肉貼 / 按摩膏 坊間很多肌肉貼、按摩膏都具有促進局部血液循環、消腫祛瘀的功效。對於早期富貴包徵兆，可嘗試通過以上外用藥品改善局部血液循環及淋巴循環，防止富貴包愈來愈大。 富貴包消除 - 熱敷 日常生活可以用熱毛巾熱敷後頸，通過熱力促進血液循環。 富貴包消除 – 按摩推拿 頸椎脂肪積聚可能源自氣血不通，按摩能有助疏通氣血，促進血液循環，因此早期的富貴包可透過按摩方式消除，平時可用指尖循環打圈按摩，從髮根以陰力按至肩頸，或拍打肩頸兩側刺激肌肉。注意力道宜輕，切勿太大力。 富貴包中醫療法 - 中醫針灸刮痧 富貴包治療方法如針灸能促進血液循環，放鬆深層肌肉。針對不同情况，可在富貴包上取穴或圍刺。如果是因姿勢不良影響氣血流動所致的富貴包，亦可選擇火針治療。如果你想看中醫Claim保險的話，注意有部份中醫療法項目未必包括在你門診醫療計劃內，想用門診醫療計劃Claim中醫記得要留意清楚。 Blue的門診醫療保險 一張電子醫療卡全年無限次*以優惠價錢看網絡中醫 越來越多年輕人有定期看中醫、甚至接受針灸治療的習慣。Blue推出的門診醫療計劃「WeMedi 門診保」，給你全年無限次*使用指定網絡門診醫療服務，包括普通科（連3天基本藥物）、專科（連4天基本藥物）、物理治療、中醫、跌打、針灸治療、脊醫及牙科服務。由出生後15天至80歲都受保。清楚了解富貴包是什麼、原因、症狀及如何消除富貴包方法後，心郁郁想看中醫治療富貴包的話，Blue門診醫療保險幫你減輕開支！ 參考資料： 1. Heho健康 - 常看電腦脖子長出「富貴包」小心胸悶心悸找上身！美國脊醫博士教你3招改善 2. 早安健康 - 「富貴包」讓頭痛掉髮、頸椎病都上門！打開肩頸胸，4招順氣血防腦中風 3. 華人健康網 - 頸椎凸一包是因為太胖？專家教你3招消除頸後「富貴包」 4. 晴報 - 姿勢不良形成「富貴包」易暈頭痛增中風風險

作為新手父母，倘若患上媽媽手的話必定苦不堪言。這種常見的手腕疼痛不僅影響日常生活，還可能影響照顧寶寶的能力。 Blue健康達人將深入探討媽媽手成因、症狀、治療方法，媽媽手多久會好以及一些預防媽媽手的建議，讓大家更全面地理解媽媽手的常見症狀，掌握應對方法。 媽媽手成因 媽媽手，醫學上稱為「狹窄性肌腱滑膜炎」（stenosing tenosynovitis），是由於過度使用手腕和拇指而引起的[1]。由於常見於新手父母，尤其是需要經常托起寶寶頭部餵奶的產後媽媽，因此坊間俗稱該症狀為「媽媽手」。不過其他人士也有可能出現媽媽手，以下是媽媽手主要的成因： 反覆抱嬰兒和餵奶動作 長時間使用智能手機或平板電腦 頻繁提重物，如嬰兒車或購物袋 手腕和拇指的重複性動作 這些動作會導致拇指外側的兩條肌腱（伸拇短肌和外展拇長肌）反覆摩擦，引起炎症和腫脹[1]。懷孕期間的荷爾蒙變化也可能增加患病風險[2]。 媽媽手症狀 識別媽媽手的症狀有助及時進行治療。常見症狀包括： 拇指根部和手腕外側疼痛，尤其在轉動手腕或使用拇指時[3] 手腕和拇指活動受限 拇指根部腫脹和觸碰時感到疼痛 握物或提重物時感到無力 嚴重時可能出現「卡卡」的聲音[1] 如果注意到上述症狀，可以進行簡單的自我檢測：將拇指包在其他四指內成拳頭狀，然後將手腕向下彎曲。如果感到明顯疼痛，很可能就是患上媽媽手[4]。 媽媽手治療 及時治療媽媽手可有效緩解症狀和防止病情惡化。一般媽媽手治療方法包括： 休息和避免引發疼痛的動作，最基本也是最重要的治療方法[5]。 冰敷和熱敷：受傷初期的症狀可以靠冰敷減輕疼痛和腫脹，症狀持續一段時間後或康復後期則可以熱敷促進血液循環[1]。 佩戴護具：使用專門的拇指固定型護具以限制拇指和手腕的活動，讓肌腱得到充分休息[1][5]。 物理治療：包括超聲波治療、電療和手部按摩等，可以緩解疼痛並改善活動範圍[1][6]。 服用消炎止痛藥：如布洛芬（Ibuprofen）等非類固醇消炎藥以緩解疼痛和炎症[7]。 類固醇注射：對於嚴重或持續的症狀，醫生可能會建議局部注射類固醇[1][5]。 手部運動和伸展：在醫生或物理治療師的指導下進行適當的手部運動，以加強肌肉力量並改善靈活性[8]。 手術治療：非手術療法效果不佳時，醫生可能需要考慮手術來釋放肌腱承受的壓力，以恢復正常的活動空間[1][5]。 媽媽手多久會好？根據症狀程度分 3 種情況 媽媽手的康復時間因人而異，取決於症狀的嚴重程度和治療方法。一般來說分為以下3個程度： 輕度症狀：通過休息、佩戴護具和簡單的物理治療，一般可以在4至6周內得到顯著改善[9]。 中度症狀：結合多種保守治療方法，通常需要6至12周才能完全康復[10]。 嚴重症狀或需要接受手術：康復時間可能延長至3個月或更長[1]。 值得留意的是，即使症狀得到緩解，也需要多加注意以預防復發。 預防媽媽手的 8 個日常習慣 以下是一些有效預防媽媽手的方法： 正確抱嬰兒姿勢：抱嬰兒時應讓五指拼攏，手掌和手腕保持水平狀態，平均分攤嬰兒的重量，避免只由虎口及大拇指承受[11]。 保持正確姿勢：無論是工作抱嬰兒還是做家務，都要注意保持正確的手腕和手臂姿勢，避免過度彎曲或伸展[12][13]。 使用輔助工具：使用嬰兒揹帶或腰凳來減少手腕的負擔[12]。 適度休息：讓手腕和拇指定期休息，避免長時間重複使用[11]。 避免不當用力：日常生活或工作中，避免拇指長時間、經常重複的動作[11]。 使用護具：在需要長時間使用手腕時，可考慮使用護腕來支撐關節及減輕壓力[12]。 進行手部伸展運動：定期做手腕和手指的伸展運動，可以減少肌腱的壓力和負擔[12]。 定期進行肌力訓練：適當的手部和手腕肌力訓練可以增強肌肉力量，預防媽媽手的發生[11]。 通過採取這些預防措施，新手父母可以大大降低患上媽媽手的風險，陪伴寶寶成長之餘又能保護好自己的手腕健康。 投保Blue 「WeMedi 門診保」 對於新手父母來說，了解媽媽手多久會好、成因、症狀和媽媽手治療方法十分重要。及時識別症狀並採取適當治療可大大縮短康復時間，減少對日常生活和育兒的影響。平常亦應注意保護手腕和拇指，採用正確的抱嬰姿勢，適當休息和伸展，都可以降低患上媽媽手的風險。請記住，預防勝於治療！然而，如果你懷疑自己患有媽媽手，建議及時就醫，而Blue的醫療保障計劃這時候就可以幫到你！ 投保Blue全面的門診醫療計劃「WeMedi 門診保」，不僅能幫助你應對媽媽手等育兒相關的健康問題，即時一家大小患上小病時還能有效減輕整體家庭醫療開支，讓你在照顧寶寶的同時，也能妥善照顧自己和家人的健康。 Blue「WeMedi 門診保」產品特點： 全年無限次以優惠價享用8大門診服務 全港800+指定醫生低至3折任你睇 涵蓋普通科門診（連3天基本藥物）、專科門診（連4天基本藥物）、物理治療以至牙科服務等門診服務 可為配偶、子女及父母投保 以上產品只計劃於香港境內出售，產品及優惠受條款及細則約束，詳情請參閱相關產品概要及保單條款。 參考資料： 康健雜誌 - 媽媽手多久會好？媽媽手成因、治療和舒緩方式一次看 國立臺灣大學醫學院附設醫院新竹臺大分院 - 何謂「媽媽手」？ Sports-health - Recovering from De Quervain’s Tenosynovitis Surgery 健康2.0 - 媽媽手就是肌腱炎，很快就會好？醫：超級難好！必知3招解決法 陳廣得醫師整形重建中心 - 媽媽手一直不會好怎麼辦?  烏日林新醫院 - 7旬阿公也會有媽媽手？四招舒緩手腕疼痛 WebMD - de Quervain's Tenosynovitis: Symptoms, Causes, Diagnosis, Treatment Healthline - De Quervain’s Tenosynovitis: 10 Exercises Brandon P. Donnelly, MD - De Quervain’s Tendinitis Myhealth - De Quervain's Tendon Release: What to Expect at Home THC居家醫療生活館 - 媽媽手是什麼?預防到治療 江芝儀醫師 - 媽媽手的預防與治療 國民健康署婦幼健康組 - 正確抱姿可預防媽媽手 永越健康管理中心 - 遠離「媽媽手」 給自己比「讚」

甩骹 （又稱作甩臼、脫臼） ，英文Dislocation，指關節離開正常位置。身體上可以甩骹的位置有很多，常見的包括肩關節甩骹 （膊頭甩骹）、手甩骹、手指甩骹、菠蘿蓋甩骹等。甩骹原因除了由意外或運動導致以外，亦有人因為先天性關節不穩定而有慣性甩骹情況，嚴重的話連打個噴嚏都有可能甩骹。 甩骹症狀有甚麼？ 假如自己或身邊有人甩骹可以如何作急救處理？甩骹康復時間又需要幾耐？ Blue資訊團隊在本文為您解答以上疑問。 甩骹症狀 人體常見的甩骹分為兩類，分別是向前脫位及下滑脫位，移位的關節會擠壓或拉址到周圍的肌肉組織，引致受影響的肌肉發動保護機制，肌肉會不受控地收縮，關節位會因此感受到痛楚、腫脹、而且無法隨意動彈，這身體機制能令甩骹患者減少患處活動，減低肌肉或關節再度受傷的機會。至於在外觀上，由於骨頭移位，關節部份的形狀有機會變得異常。 甩骹處理及急救 如果不幸發生甩骹情況，千萬不要嘗試自行將甩骹的關節進行復位，亦不要胡亂郁動。甩骹不僅會令關節及骨骼受到影響，亦令到周圍的血管及神經受到拉扯。如果未有適當地處理，有機會過度拉扯到這些軟組織，令情況惡化。所以遇到甩骹受傷情況，務必盡快求醫處理。 在等待醫護期間，可以先用夾板為甩骹的關節進行固定。如果身邊沒有夾板，亦可以用卷起的報紙起或者木板等作為固定的工具。另外，在不影響到傷患的情況下，可以在甩骹的位置進行冰敷，減輕及舒緩患處的腫脹及疼痛。 甩骹康復 –西醫及中醫甩骹治療 經中西醫生進行關節復位後，痛楚感覺理應已大大減低，如果依然感受到疼痛，可以要求醫生處方消炎止痛藥，以舒緩疼痛及發炎的徵狀。 在西醫甩骹治療中，醫生有機會為患者照X光，以確認甩骹的康復程度及預測甩骹後的康復時間，同時檢視復位是否成功。通常患者在進行關節復位後，醫生會要求患者戴住布支架或手臂吊帶工具最少4至6個星期，以固定甩骹部位，防止再次甩骹。 進行關節復位治療後的4至6個星期康復時間非常重要，患者應盡量避免郁動關節，而且要好好保護曾經發生甩骹的關節位置，要讓包著關節的軟組織好好癒合。 一般來說，在大約第6至8星期左右，關節的活動範圍就會恢復，不過曾經出現過甩骹的部位或會有再次甩骹的風險，所以應選擇合適的物理治療或適當強度的肌力訓練康復運動，加強肌肉的力量，恢復正常的關節活動範圍。 如果患者找來跌打中醫師進行甩骹的治療，跌打醫師通常會於復位治療時為患者塗上中藥膏或跌打酒，在復位治療後敷藥，並會建議患者戒口，例如戒食辛辣食物、海鮮（蝦蟹）、牛肉等較為濕毒的食物，一來可減輕發炎症狀，二來亦可減低因敷藥而引起皮膚敏感的機會。 擔心意外造成骨折甩臼? Blue保障活躍一族！ 行山、打波、攀石、做運動而不小心意外受傷? Blue針對意外受傷的保障計劃幫到你！全港首創^骨折甩臼專門保障，受保人只需提供醫療影像證明診斷，就可得到一筆過現金賠償，睇跌打、西醫、物理治療都冇問題，小朋友老人家同樣受保#！ 在骨折復康期內需要攝取額外營養？Blue首創^藥劑保險──WeGuard藥劑EASY保，連保健品都有得Claim！不論是關節保健品、營養奶粉、維他命，只要是購自指定銷售商+，都可上載單據網上索償！合資格的索償金額將會直接轉賬到您的銀行戶口，全程網上追蹤進度，過程簡易快捷#。 ^有關「全港首創」的描述是根據截至2020年10月9日就本港主要人壽保險公司公開發售予個人客戶的其他人壽計劃所作之比較。 +指定銷售商包括所有於衞生署藥物辦公室的持牌藥商及我們認可的指定商戶。 #有關產品之保障權益及條款、全部不保事項及主要風險詳情，請參閱產品概要及保單條款。 資料來源: 聖約翰救傷隊 – 骨折及脫臼的急救方法 Cpjobs-【物理自療】 「脫臼」的處理方法 亞洲專科醫生-肩關節脫臼常見問題 仁安醫院-成人篇  脫臼 三民輔考-一般急救常識(二) 仁愛醫療財團法人-肩關節脫臼之起因與治療

攤坐於梳化打機、追劇是許多人「宅在家」時的休閒娛樂活動，然而長時間久坐、坐姿不良，有可能造成椎間盤突出。椎間盤突出是許多人要面對的日常健康問題，患者會出現腰背痛或神經痛等症狀。雖然有些人希望椎間盤突出自然好，但實際上病情的康復因人而異。Blue資訊團隊以下為大家介紹椎間盤突出原因、症狀及治療方法，及早發現治療有助回復健康。 椎間盤突出的原因 （圖片來源：iStock） 椎間盤是位於脊椎骨之間的軟骨組織，中央有髓核，周圍環繞著纖維環，起著吸震和減壓的作用。然而，隨著年齡增長或外部影響，椎間盤的纖維環可能受損，髓核便會由破損部位中突出，壓迫脊椎周圍的神經，從而引發疼痛。 以下是常見導致椎間盤突出的原因： 自然退化：隨著年齡增長，椎間盤內部逐漸失去水分和彈性，令髓核變得更容易突出。 姿勢不良：長期坐姿或站姿不當，如駝背、常見於「低頭族」的頸椎前傾等，會增加椎間盤承受的壓力。 外力衝擊：車禍、摔倒等外力可能會導致椎間盤瞬間受壓，使髓核突出。 常搬重物或勞損：長期搬運重物或進行體力勞動的人，由於腰部承受持續壓力，患椎間盤突出的風險亦相對較高。 椎間盤突出的症狀 椎間盤突出的患者會出現下背痛、手臂無力等多種症狀，不過這些症狀的嚴重程度因人而異。椎間盤突出症狀根據病變部位的不同而有所差異，常見位置及其症狀包括： 腰椎椎間盤突出： 下背痛 坐骨神經痛 腿部麻痺 下肢無力 嚴重者或會大小便失控，亦即「馬尾症候群」 頸椎椎間盤突出： 頸部僵硬疼痛 肩頸痠痛 手臂和手指出現麻痺感 上肢無力 嚴重者會伴隨頭暈 延伸閱讀：【富貴包】了解富貴包成因 - 如何消除富貴包7大方法你要知 椎間盤突出會自然好嗎？ 許多椎間盤突出患者都希望病情能自然好，而實際上部分症狀輕微的患者確實可以透過休息和調整姿勢，隨著時間緩解椎間盤突出症狀。然而，若症狀較為嚴重，甚至已經影響日常生活，則需要及時進行治療，以避免導致神經損傷或長期疼痛。專科醫生會根據患者的病史和症狀進行診斷，決定採取哪種椎間盤突出治療。 椎間盤突出治療方式 椎間盤突出的治療方法主要分為保守治療與手術治療兩種，具體選擇取決於患者病情的嚴重程度。大部分患者可以透過保守治療舒緩症狀；如果患者椎間盤突出令神經線受到嚴重擠壓，便有需要進行手術治療。 保守治療 休息：適當休息並避免進行加重脊椎負擔的活動；側臥姿勢有助於減輕腰部壓力。 藥物治療：口服止痛藥或非類固醇消炎藥物（NSAID）能幫助減輕疼痛和炎症。 物理治療：包括熱敷、電療和腰椎牽引可緩解疼痛、促進恢復。專業物理治療師會指導患者進行腰部和背部的肌肉訓練，以增強脊椎的穩定性。 手術治療 當保守治療無效或出現嚴重神經壓迫的情況時，微創手術是目前常用的手術治療方式。通過取出椎間盤突出部分，替神經減壓，並在有時需要植入人造椎間盤來穩定脊椎結構。 椎間盤突出的預防措施 要避免椎間盤突出，平日應保持良好的姿勢，避免長期彎腰駝背，並減少搬重物等高壓動作。此外，定期進行強化核心肌群的運動亦有助於支撐脊椎，減少椎間盤負擔。體重管理也是重要的一環，保持健康體重可有效減輕脊椎壓力。萬一出現嚴重椎間盤突出症狀，別以為會自然好，必須找出椎間盤突出原因，盡快接受治療，才能早日康復。 椎間盤突出人士易受傷？ Blue全面保障健康所需 椎間盤突出是一種常見的脊椎問題，症狀輕微者可隨時間自我恢復，但對於疼痛持續的患者，及時就醫非常重要。為了避免日後因意外造成更多的脊椎問題，投保合適的保障計劃是明智之選。 無論是外力撞擊、甚至車禍等意外都可能會導致椎間盤突出等後遺症，要處理因意外帶來的損傷，個人意外保險有助投保人無需為醫藥費擔憂！ Blue「WeCare 個人意外保障計劃1」能為你提供全面保障，外遊期間更可獲高達HK$400萬的雙倍保障額，萬一意外受傷都能夠應付突如其來的醫療開支。 同時投保涵蓋公立及私立醫院急症室的「WeCare 意外急症現金保」，當發生意外要接受急症治療時，亦可得到一筆過的緊急現金保障，安心度過難關。 參考資料： 香港港安醫院 - 椎間盤突出  香港護脊中心 - 腰痛：腰椎間盤突出症 康健 - 椎間盤突出原因、症狀測試，9招自然改善椎間盤突出