作為新手父母，倘若患上媽媽手的話必定苦不堪言。這種常見的手腕疼痛不僅影響日常生活，還可能影響照顧寶寶的能力。 Blue健康達人將深入探討媽媽手成因、症狀、治療方法，媽媽手多久會好以及一些預防媽媽手的建議，讓大家更全面地理解媽媽手的常見症狀，掌握應對方法。
媽媽手成因
媽媽手，醫學上稱為「狹窄性肌腱滑膜炎」（stenosing tenosynovitis），是由於過度使用手腕和拇指而引起的[1]。由於常見於新手父母，尤其是需要經常托起寶寶頭部餵奶的產後媽媽，因此坊間俗稱該症狀為「媽媽手」。不過其他人士也有可能出現媽媽手，以下是媽媽手主要的成因：
- 反覆抱嬰兒和餵奶動作
- 長時間使用智能手機或平板電腦
- 頻繁提重物，如嬰兒車或購物袋
- 手腕和拇指的重複性動作
這些動作會導致拇指外側的兩條肌腱（伸拇短肌和外展拇長肌）反覆摩擦，引起炎症和腫脹[1]。懷孕期間的荷爾蒙變化也可能增加患病風險[2]。
媽媽手症狀
識別媽媽手的症狀有助及時進行治療。常見症狀包括：
- 拇指根部和手腕外側疼痛，尤其在轉動手腕或使用拇指時[3]
- 手腕和拇指活動受限
- 拇指根部腫脹和觸碰時感到疼痛
- 握物或提重物時感到無力
- 嚴重時可能出現「卡卡」的聲音[1]
如果注意到上述症狀，可以進行簡單的自我檢測：將拇指包在其他四指內成拳頭狀，然後將手腕向下彎曲。如果感到明顯疼痛，很可能就是患上媽媽手[4]。
媽媽手治療
及時治療媽媽手可有效緩解症狀和防止病情惡化。一般媽媽手治療方法包括：
- 休息和避免引發疼痛的動作，最基本也是最重要的治療方法[5]。
- 冰敷和熱敷：受傷初期的症狀可以靠冰敷減輕疼痛和腫脹，症狀持續一段時間後或康復後期則可以熱敷促進血液循環[1]。
- 佩戴護具：使用專門的拇指固定型護具以限制拇指和手腕的活動，讓肌腱得到充分休息[1][5]。
- 物理治療：包括超聲波治療、電療和手部按摩等，可以緩解疼痛並改善活動範圍[1][6]。
- 服用消炎止痛藥：如布洛芬（Ibuprofen）等非類固醇消炎藥以緩解疼痛和炎症[7]。
- 類固醇注射：對於嚴重或持續的症狀，醫生可能會建議局部注射類固醇[1][5]。
- 手部運動和伸展：在醫生或物理治療師的指導下進行適當的手部運動，以加強肌肉力量並改善靈活性[8]。
- 手術治療：非手術療法效果不佳時，醫生可能需要考慮手術來釋放肌腱承受的壓力，以恢復正常的活動空間[1][5]。
媽媽手多久會好？根據症狀程度分 3 種情況
媽媽手的康復時間因人而異，取決於症狀的嚴重程度和治療方法。一般來說分為以下3個程度：
- 輕度症狀：通過休息、佩戴護具和簡單的物理治療，一般可以在4至6周內得到顯著改善[9]。
- 中度症狀：結合多種保守治療方法，通常需要6至12周才能完全康復[10]。
- 嚴重症狀或需要接受手術：康復時間可能延長至3個月或更長[1]。
值得留意的是，即使症狀得到緩解，也需要多加注意以預防復發。
預防媽媽手的 8 個日常習慣
以下是一些有效預防媽媽手的方法：
- 正確抱嬰兒姿勢：抱嬰兒時應讓五指拼攏，手掌和手腕保持水平狀態，平均分攤嬰兒的重量，避免只由虎口及大拇指承受[11]。
- 保持正確姿勢：無論是工作抱嬰兒還是做家務，都要注意保持正確的手腕和手臂姿勢，避免過度彎曲或伸展[12][13]。
- 使用輔助工具：使用嬰兒揹帶或腰凳來減少手腕的負擔[12]。
- 適度休息：讓手腕和拇指定期休息，避免長時間重複使用[11]。
- 避免不當用力：日常生活或工作中，避免拇指長時間、經常重複的動作[11]。
- 使用護具：在需要長時間使用手腕時，可考慮使用護腕來支撐關節及減輕壓力[12]。
- 進行手部伸展運動：定期做手腕和手指的伸展運動，可以減少肌腱的壓力和負擔[12]。
- 定期進行肌力訓練：適當的手部和手腕肌力訓練可以增強肌肉力量，預防媽媽手的發生[11]。
通過採取這些預防措施，新手父母可以大大降低患上媽媽手的風險，陪伴寶寶成長之餘又能保護好自己的手腕健康。
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對於新手父母來說，了解媽媽手多久會好、成因、症狀和媽媽手治療方法十分重要。及時識別症狀並採取適當治療可大大縮短康復時間，減少對日常生活和育兒的影響。平常亦應注意保護手腕和拇指，採用正確的抱嬰姿勢，適當休息和伸展，都可以降低患上媽媽手的風險。請記住，預防勝於治療！然而，如果你懷疑自己患有媽媽手，建議及時就醫，而Blue的醫療保障計劃這時候就可以幫到你！
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參考資料：
- 康健雜誌 – 媽媽手多久會好？媽媽手成因、治療和舒緩方式一次看
- 國立臺灣大學醫學院附設醫院新竹臺大分院 – 何謂「媽媽手」？
- Sports-health – Recovering from De Quervain’s Tenosynovitis Surgery
- 健康2.0 – 媽媽手就是肌腱炎，很快就會好？醫：超級難好！必知3招解決法
- 陳廣得醫師整形重建中心 – 媽媽手一直不會好怎麼辦?
- 烏日林新醫院 – 7旬阿公也會有媽媽手？四招舒緩手腕疼痛
- WebMD – de Quervain’s Tenosynovitis: Symptoms, Causes, Diagnosis, Treatment
- Healthline – De Quervain’s Tenosynovitis: 10 Exercises
- Brandon P. Donnelly, MD – De Quervain’s Tendinitis
- Myhealth – De Quervain’s Tendon Release: What to Expect at Home
- THC居家醫療生活館 – 媽媽手是什麼?預防到治療
- 江芝儀醫師 – 媽媽手的預防與治療
- 國民健康署婦幼健康組 – 正確抱姿可預防媽媽手
- 永越健康管理中心 – 遠離「媽媽手」 給自己比「讚」
