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【扁平足】4招扁平足自我判斷(附扁平足矯正運動及改善方法)
健康資訊2021-08-04
扁平足 判斷


【扁平足】4招扁平足自我判斷(附扁平足矯正運動及改善方法)



走路沒多久就覺得雙腳酸軟,站立一陣子更覺腰痠背痛? 除了是姿勢不當外,還有機會是扁平足作怪!扁平足是常見的足部缺憾,令患者在走路或站立時,腳掌受力不當,導致容易出現腳踭及腳底疲勞,更有機會引致腰背痛症。許多家長也非常關注自己的小朋友是否有扁平足問題,希望可以盡早發現並改善。

到底扁平足是甚麼?如何自我判斷是否有扁平足?假若有扁平足的話,可以如何矯正? Blue資訊團隊在本文為你拆解。



扁平足是甚麼?

扁平足是一種足部缺憾,腳掌在站立時,內則的足弓出現塌陷情況,沒有隆起正常的弧度,導致走路或站立時,整個腳掌都扁平地貼在地上,足弓失去正常應有的緩衝重量、避震功能,因此扁平足患者長時間站立或行走會較容易疲累,而且容易有腿部及腰部痛症,甚至筋膜發炎。



4個方法自我判斷是否有扁平足問題

判斷扁平足可以透過足部掃描、足底壓力測試、步態影像分析等專業方法作測試,你可以在不同機構或扁平足專用鞋商店進行評估。當然,如果你認為自己有疑似扁平足的特徵,想為自己作初步的扁平足判定,亦可以參考以下方法:

  1. 赤腳站立於平滑的地面上,如果足弓與地面相隔的空隙不足以放下一支筆的話,代表你有機會有足弓塌陷,可能有扁平足問題。

  2. 觀察自己鞋跟的磨損程度,檢查鞋跟是否有向內或外傾側。扁平足患者走路時很大機會呈內八字或外八字,以致鞋跟的磨損偏側一邊。

  3. 雙腳並排,從後正方觀察小腿中線與腳跟中線是否可以連成一垂直線,如果直線向外或內傾側的話,代表你可能有內八字或外八字腳,是扁平足的其中一個常見症狀。

  4. 以顏料或水沾濕整個腳掌,再踏上白紙上,以正常站立力度引上腳印,觀察腳印的足弓位置有否上色。如足弓位置有著色的話,代表站立時足弓有貼住地面,可能是扁平足的症狀。



扁平足成因

扁平足成因可分為先天或後天因素影響,先天性扁平足成因包括兒童足部未發育完成、遺傳因素等;後天形成的扁平足成因則包括姿勢不當,穿鞋習慣等,以下為更詳細的說明:

先天性扁平足

正如上文所說,扁平足即是足弓塌陷,沒有隆起正常的弧度以緩衝重量及震動。

兒童扁平足就是先天性扁平足的其中一個例子,由於小朋友的足弓未完全發育,腳部的韌帶比較柔軟,亦有機會出現跗骨黏合情況,這些都是兒童扁平足的常見成因。但隨著小朋友發育穩定下來,扁平足問題有機會自行得以改善。

至於其他扁平足的先天性原因則包括由遺傳因素引致的先天韌帶鬆弛、先天足弓塌陷、先天跗骨黏合等。

後天性扁平足

後天形成的扁平足多數與習慣有關,例如足弓因運動不足而缺乏彈性、走路重心不當等,亦有因受傷而導致的韌帶鬆弛。另外,體重過高,超出足弓負荷也可能導致足弓塌陷;選擇不適當的鞋款,例如足弓位置欠缺承托力的平底鞋、鞋底過硬等亦有機會令扁平足惡化。



扁平足矯正:扁平足鞋 / 扁平足鞋墊

兒童扁平足在8歲前的小朋友身上頗為常見,原因是兒童的足弓未發育完成。雖然說隨著年齡增長或發育穩定後,兒童扁平足可能會逐漸得到改善,但如果不放心,仍然想盡早矯正小朋友扁平足問題的話,家長可以使用合適小朋友腳型的扁平足鞋墊,或是選購適合上學用的扁平足皮鞋或其他扁平足鞋來支撐小朋友的足弓位置,矯正兒童的足部發育。

成人的扁平足矯正方面,高足弓的扁平足鞋或扁平足鞋墊可以承托塌陷的足弓,亦有助改善問題。部份專業機構或商戶有提供扁平足鞋墊或扁平足專用鞋訂造服務,以較精準的力學計算,訂製適合自己的扁平足矯正鞋墊。



扁平足矯正:扁平足運動

要改善及舒緩扁平足問題,可以針對性的運動來鍛鍊足底肌肉群的力量。你可以準備一條毛巾放在地上,所有腳趾向內彎曲,抓住毛巾。除了腳趾用力,亦要運用足弓肌肉,盡量維持足弓形狀,放鬆後再次抓實,雙腳交替,每日練習數十次。

至於小朋友扁平足問題,由於足弓發育未穩定,仍然有矯正空間,亦可以透過以上練習或跳躍運動來鍛鍊足弓肌肉。

扁平足患者較常人有更高風險患有足底筋膜炎,而且足部肌肉勞損較大。扁平足患者可以透過筋膜按摩球舒緩不適,只需要簡單地來回踩著按摩球,因應自己的痛點調較位置及強度,令筋膜得以放鬆。



扁平足矯正:扁平足治療

腳掌作為人體與地面的支撐點,如果腳掌無法適當地分散並承擔人體重量,有機會令身體其他部份受到不尋常的壓力,因此扁平足的影響可以非常深遠,不只有機會洐生更多足部問題,例如足底筋膜炎、拇指外翻等,甚至連盆骨、腰部、肩頸都有可能出現痛症。

雖然一般扁平足都未必需要透過手術開刀來矯正,但若果情況嚴重,就有可能會導致足部結構變形,影響腳掌受力。如你自覺扁平足問題嚴重,最好盡早求醫,透過脊醫或其他物理治療矯正。



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資料來源:

衞生署學生健康服務 - 扁平足

卓健醫療 - 扁平足

紐約脊骨及物理治療中心 - 扁平足

高雄醫學大學附設中和紀念醫院 - 認識扁平族

香港註冊脊醫王漢榮 -扁平足, 鴨仔腳, 扁平足原因, 扁平足治療, 扁平足預防

台北原力復健科診所 侯鐘堡醫師 - 復健科沒告訴你的扁平足13個大秘密!

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