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【富貴包】了解富貴包成因 - 如何消除富貴包7大方法你要知
健康資訊2021-05-26
富貴包成因 消除富貴包


【富貴包】了解富貴包成因 如何消除富貴包7大方法你要知



低頭族日夜愛看手機,近年又開始「WFH」,不是人人家裡都有一套適合自己高度的辦公桌及座椅。長期的姿勢不良導致肩頸肌肉及頸椎勞損,頸後和肩頸彎位置漸漸形成突起一塊,這就是人們常說的「富貴包」。 消除富貴包的方法眾說紛紜,有人說一些簡單針對富貴包的運動就可舒緩;有人說推拿、按摩會有助改善富貴包;有人說中醫療法、針灸、刮痧才可有效消除富貴包;有人亦說嚴重的富貴包有機會要動手術矯正。到底消除富貴包有咩好辦法?Blue資訊團隊與你逐一探討。



富貴包成因 - 富貴包是什麼?

富貴包成因主要因為長時間寒背、經常低頭玩電話、用電腦,姿勢不當所引致。富貴包最大特徵是後頸胸椎位置拱起,凸出一個軟組織,就像頸椎生了個「大包」,因此又被稱為「水牛肩」。富貴包另一個常見特徵,是頸後有一條很深和明顯的橫線。

不過富貴包並不算疾病,而是一個姿勢狀態,意味胸椎和頸椎交界弧度比正常大。有富貴包的人早期未必會有疼痛感,但能夠抬頭仰望的幅度會慢慢減少,臉部亦難以仰高至與天花板平行。如要判斷自己是否有富貴包,可嘗試背貼牆站立,雙腳打開,雙腿、臀部、背部和肩胛骨都靠牆,然後檢查自己頭部能否貼到牆,如果貼不到而且頸部有明顯凸起,即是已出現富貴包的徵兆。即使後頸沒有明顯凸起,頭部貼不到牆也證明姿勢異常,即使未形成富貴包,亦應盡快矯正處理。



富貴包對身體有甚麼影響?

富貴包不單影響我們的外觀,形成後更會對頸肩肌肉加重壓力,若長時間得不到適當治理,更可能引致肩頸痛,甚至覺得上背酸痛及手部麻痺無力。同時,富貴包形成的位置,亦會有麻痹感。

富貴包情況嚴重者,椎動脈會受到壓迫,繼而影響大腦供血,日常生活中容易頭暈眼花。若脊髓繼續受壓,影響活動能力,嚴重者會導致癱瘓,因此有需要正視富貴包問題。



富貴包怎麼消除改善?

眾多富貴包的成因中,姿勢是個重要的因素,亦是富貴包問題的根本成因。以下為一些矯正姿勢又能舒緩富貴包的運動,以及暫時性改善富貴包的方法:

  • 消除富貴包運動 – 毛巾拉筋法

    將毛巾繞過後頸,然後頭部微微仰起。接下來將毛巾向前拉,雙手輪流輕微拉動毛巾,讓毛巾帶動頸椎做輕微按摩,大約做2至5分鐘,即可有放鬆效果。

  • 消除富貴包運動 – 靠牆站立法

    放鬆站立,頭部、背部貼牆,下巴向內收,同時想像頭頂向天花板方向延伸,眼睛凝視下方。運動時會感到後頸有輕微伸展感,動作持續10秒,每天10次。

  • 消除富貴包運動 – 伸展胸肌拉筋運動

    富貴包形成通常都伴隨頭部前傾、上交叉綜合症、胸椎後凸,因此延展胸椎打開胸腔亦很重要。我們可利用牆或門板,站弓箭步將雙手手臂推向牆面、身體向前,輔助打開胸腔,呼吸15下後放鬆身體。注意一定要在脊柱延展的前提下推牆。

  • 富貴包消除 – 肌肉貼 / 按摩膏

    坊間很多肌肉貼、按摩膏都具有促進局部血液循環、消腫祛瘀的功效。對於早期富貴包徵兆,可嘗試通過以上外用藥品改善局部血液循環及淋巴循環,防止富貴包愈來愈大。



富貴包消除 - 熱敷

  • 日常生活可以用熱毛巾熱敷後頸,通過熱力促進血液循環。

  • 富貴包消除 – 按摩推拿

    頸椎脂肪積聚可能源自氣血不通,按摩能有助疏通氣血,促進血液循環,因此早期的富貴包可透過按摩方式消除,平時可用指尖循環打圈按摩,從髮根以陰力按至肩頸,或拍打肩頸兩側刺激肌肉。注意力道宜輕,切勿太大力。

  • 富貴包中醫療法 - 中醫針灸刮痧

    針灸能促進血液循環,放鬆深層肌肉。針對不同情况,可在富貴包上取穴或圍刺。如果是因姿勢不良影響氣血流動所致的富貴包,亦可選擇火針治療。

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資料來源:

Heho健康 - 常看電腦脖子長出「富貴包」小心胸悶心悸找上身!美國脊醫博士教你3招改善

早安健康 - 「富貴包」讓頭痛掉髮、頸椎病都上門!打開肩頸胸,4招順氣血防腦中風

華人健康網 - 頸椎凸一包是因為太胖?專家教你3招消除頸後「富貴包」

晴報 - 姿勢不良形成「富貴包」易暈頭痛增中風風險

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