健康資訊2021-05-26

【富貴包】了解富貴包成因如何消除富貴包7大方法你要知

低頭族日夜愛看手機，近年又開始「WFH」，不是人人家裡都有一套適合自己高度的辦公桌及座椅。長期的姿勢不良導致肩頸肌肉及頸椎勞損，頸後和肩頸彎位置漸漸形成突起一塊，這就是人們常說的「富貴包」。消除富貴包的方法眾說紛紜，有人說一些簡單針對富貴包的運動就可舒緩；有人說推拿、按摩會有助改善富貴包；有人說中醫療法、針灸、刮痧才可有效消除富貴包；有人亦說嚴重的富貴包有機會要動手術矯正。到底消除富貴包有咩好辦法？Blue資訊團隊與你逐一探討。

富貴包成因 - 富貴包是什麼？

富貴包成因主要因為長時間寒背、經常低頭玩電話、用電腦，姿勢不當所引致。富貴包最大特徵是後頸胸椎位置拱起，凸出一個軟組織，就像頸椎生了個「大包」，因此又被稱為「水牛肩」。富貴包另一個常見特徵，是頸後有一條很深和明顯的橫線。

不過富貴包並不算疾病，而是一個姿勢狀態，意味胸椎和頸椎交界弧度比正常大。有富貴包的人早期未必會有疼痛感，但能夠抬頭仰望的幅度會慢慢減少，臉部亦難以仰高至與天花板平行。如要判斷自己是否有富貴包，可嘗試背貼牆站立，雙腳打開，雙腿、臀部、背部和肩胛骨都靠牆，然後檢查自己頭部能否貼到牆，如果貼不到而且頸部有明顯凸起，即是已出現富貴包的徵兆。即使後頸沒有明顯凸起，頭部貼不到牆也證明姿勢異常，即使未形成富貴包，亦應盡快矯正處理。

富貴包對身體有甚麼影響？

富貴包不單影響我們的外觀，形成後更會對頸肩肌肉加重壓力，若長時間得不到適當治理，更可能引致肩頸痛，甚至覺得上背酸痛及手部麻痺無力。同時，富貴包形成的位置，亦會有麻痹感。

富貴包情況嚴重者，椎動脈會受到壓迫，繼而影響大腦供血，日常生活中容易頭暈眼花。若脊髓繼續受壓，影響活動能力，嚴重者會導致癱瘓，因此有需要正視富貴包問題。

富貴包怎麼消除改善？

眾多富貴包的成因中，姿勢是個重要的因素，亦是富貴包問題的根本成因。以下為一些矯正姿勢又能舒緩富貴包的運動，以及暫時性改善富貴包的方法：

消除富貴包運動 – 毛巾拉筋法
將毛巾繞過後頸，然後頭部微微仰起。接下來將毛巾向前拉，雙手輪流輕微拉動毛巾，讓毛巾帶動頸椎做輕微按摩，大約做2至5分鐘，即可有放鬆效果。
消除富貴包運動 – 靠牆站立法
放鬆站立，頭部、背部貼牆，下巴向內收，同時想像頭頂向天花板方向延伸，眼睛凝視下方。運動時會感到後頸有輕微伸展感，動作持續10秒，每天10次。
消除富貴包運動 – 伸展胸肌拉筋運動
富貴包形成通常都伴隨頭部前傾、上交叉綜合症、胸椎後凸，因此延展胸椎打開胸腔亦很重要。我們可利用牆或門板，站弓箭步將雙手手臂推向牆面、身體向前，輔助打開胸腔，呼吸15下後放鬆身體。注意一定要在脊柱延展的前提下推牆。
富貴包消除 – 肌肉貼 / 按摩膏
坊間很多肌肉貼、按摩膏都具有促進局部血液循環、消腫祛瘀的功效。對於早期富貴包徵兆，可嘗試通過以上外用藥品改善局部血液循環及淋巴循環，防止富貴包愈來愈大。

富貴包消除 - 熱敷

日常生活可以用熱毛巾熱敷後頸，通過熱力促進血液循環。
富貴包消除 – 按摩推拿
頸椎脂肪積聚可能源自氣血不通，按摩能有助疏通氣血，促進血液循環，因此早期的富貴包可透過按摩方式消除，平時可用指尖循環打圈按摩，從髮根以陰力按至肩頸，或拍打肩頸兩側刺激肌肉。注意力道宜輕，切勿太大力。
富貴包中醫療法 - 中醫針灸刮痧
針灸能促進血液循環，放鬆深層肌肉。針對不同情况，可在富貴包上取穴或圍刺。如果是因姿勢不良影響氣血流動所致的富貴包，亦可選擇火針治療。
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