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【行山新手】行山注意事項及裝備基本篇
健康資訊2021-06-02
行山新手裝備基本篇


【行山新手】行山裝備及行山衣著注意事項

受到疫情影響,許多港人不能外出旅行,紛紛轉戰享受行山樂趣。對於行山新手而言,安全一定是首要注意的因素,想既安全又輕鬆地行山就要謹記以下行山注意事項,在行山衣著及行山裝備方面都要做足準備。



行山新手: 行山衣著注意事項

行山衣著是行山新手最容易忽視的常見問題。很多新手誤以為穿著普通的運動衣服和運動鞋便是標準的行山衣著,能足以應付簡單的行山路線。事實上真正的行山衣著由行山帽到行山鞋都十分講究。合適的行山衣著有助排汗散熱,可阻隔紫外線,減低在戶外曬傷的機會,同時可以避免蚊叮蟲咬,讓你在野外地方有足夠保護。

行山帽

行山帽有助阻擋紫外線,在旅程中減少頭部、面部、甚至後頸曬傷的風險。普通太陽帽、闊邊帽、cap帽等均適合用作行山帽。有部份專業的行山帽更有可拆式防曬裙設計,保護後頸免受曬傷。選擇行山帽時大家亦要注意布料是否輕巧透氣及防UV,有防曬功能及容易散熱也較為好;大小方面亦要恰到好處,避免走動時鬆脫或阻擋視線。

上衣

行山穿的上衣質地要舒適透氣,具有排汗快乾功能就較為理想。天氣較熱時,不少人會穿著背心行山,但肩膊和雙臂會有可能被曬傷或蚊叮蟲咬,應盡量穿著長袖和有領的透氣運動衣物,避免雙臂和後頸被太陽灼傷。此外,行山衣着適宜選擇較鮮艷的顏色,萬一有意外亦容易被發現其位置。

行山褲

行山褲方面,行山新手可以根據行山路線的長短、難度以及天氣,從而選擇不同類型的行山褲。選擇快乾透氣、舒適輕巧的行山褲,會增加行山的舒適度。不少人會選擇穿短褲行山,但要注意可能會被草木刮傷、曬傷或是被蚊叮蟲咬。若果選擇高難度、需要手腳並用的行山路線,行山短褲就未必能夠保護雙腳,所以出發前要預先衡量及清楚風險。

行山風褸

野外天氣變幻莫測,建議行山時帶備一件可防風防水的功能風褸,可以隨時保暖之餘又可以遮風擋雨。市場上風褸布料種類眾多,可選擇物料輕巧,摺起時只有一部智能電話的大小,方便收納攜帶。

行山鞋

行山鞋與一般波鞋的分別,在於行山鞋鞋底有更明顯的凹凸坑紋及鞋釘,比普通波鞋更防滑,可以抓實山路上的沙泥。當然,如果行山新手選擇的是較為簡單的石屎路,穿普通波鞋亦不會造成太大問題。





行山新手:行山裝備基本篇

行山杖 / 行山手套

行山杖為行山人士在上斜或落斜行走時提供支撐點,有助減輕膝頭壓力,因此選擇合適自己長度的行山杖能大大提升表現。常見的行山杖物料大致分為鋁合金和碳纖維;前者價錢較為平民,後者雖然價錢較貴但勝在輕巧,使用起來比較靈活。如果挑戰高難度的行山路線,並需要手腳並用的話,你亦可以帶備行山手套保護雙手。

充足食水/食糧

行山新手很多時以輕便裝備為重點,往往忽略帶備足夠食水。有資深行山人士曾提過每10公里的行山路程就要準備1公斤食水,雖然只是一個概念,但要因應行山當日的天氣及山徑難度作出調整,因此建議每次行程至少要額外攜帶多0.5升食水做後備。食糧方面,可以選擇方便食用的乾糧,能量條也是個不錯的選擇。

毛巾 

行山用的毛巾市面上有很多選擇,有棉質或濕水變冷毛巾,基本上以輕便和用得舒適為前提。 

行山背囊

行山背囊是很容易被忽略的一環。行山時需要騰出雙手,跌倒時也可以用手撐著地面,減輕傷勢。行山背囊應選擇物質輕身而且多內格的設計,方便取出不同類別的裝備。由於夏天雨水較多,背囊最好具有防水功能,亦可以額外配上防雨罩。至於手袋及斜揹袋,勻不建議於行山時使用,重量傾側或會影響平衡,造成危險。

登山急救包

如果在行山途中受傷,應該要盡快得到急救治療,以免加劇傷勢或傷口受感染, 故此登山急救包或戶外急救包在這時就能起到作用。戶外急救包應以輕便為原則,隨了基本急救用品外,亦可因應個人需要加入其他藥物,如止瀉藥、抗敏藥等。





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資料來源:

政府青少年網站 - 行山前要準備的裝備清單

尋補– Blog - 帶幾多水先夠?行山新手入門必睇裝備清單!

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