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【護眼方法】長期對住手機電腦眼睛易疲勞?5大護眼方法你要知
健康資訊2023-01-09
【護眼方法】長期對住手機電腦眼睛易疲勞?5大護眼方法你要知

【護眼方法】長期對住手機電腦眼睛易疲勞?5大護眼方法你要知

護眼方法,對於經常要使用各種電子產品又想保持眼睛健康的人來說可是非常重要。手機、平板電腦、桌上電腦等發出的藍光會刺激眼睛,令眼睛疲勞,久而久之,增加各種眼疾的風險。Blue資訊團隊明白避免使用電子產品是有難度,所以為大家一文介紹各種保護眼睛的方法。



給眼睛足夠時間休息

令眼睛疲勞的主因在於長時間緊盯着會發出藍光的電子產品,長期在藍光刺激下,很容易引發頭痛、噁心、失眠等症狀,嚴重的更有機會患上近視、乾眼症、甚至視網膜受損或青光眼、白內障等眼疾。此時,一個簡單的護眼方法便有效舒緩眼睛疲勞。

「20-20-20」護眼法

根據美國眼科學會推薦的護眼習慣,眼睛每凝視電子產品20分鐘便讓眼睛小休20秒,並且朝20英呎(約6米)以外的地方遠望。小休期間,應將視線遠離電子產品的螢光幕,令眼睛得到充分的休息,不至於長期處於繃緊使用的狀態,從而舒緩眼睛疲勞。



遠離藍光

在光譜中,藍光是波長較短和擁有較多能量的光線,日常經常接觸到的電子產品都會發出藍光,不過人的眼睛卻是無法自動過濾掉藍光,當大量藍光直接穿透到視網膜,便有機會損害視網膜中的感光細胞,令眼睛疲勞,嚴重的甚至會帶來黃斑病變、視力衰退等問題,因此最直接保護眼睛的方法便是減少雙眼接觸到藍光的機會。

要減少雙眼接觸藍光,具體方法例如在電腦或手機等電子產品的屏幕上加掛有效防藍光的保護膜,或者是貼上有效的藍光過濾膜。此外,配戴可以阻擋藍光的防護眼鏡或者變色鏡片也可以有效阻截藍光,避免眼睛過度受藍光影響。同時,也可以把電子產品的屏幕光度調低、或直接設定暗黑模式,減少藍光輸出。這些方法也可以讓眼睛減少雙眼接觸藍光,保護眼睛。



營養飲食

要保護眼睛,除了減少接觸藍光之外,適當地從飲食中攝取對眼睛有益的營養,也可以達致有效的護眼作用。以下是一些對護眼有功效的關鍵營養成分,以及能提供這些營養的食物:

  • 維他命A 維他命A含有抗氧化劑,能維持夜間視力正常運作之外,更能夠促進眼睛的淚液分泌,有助保護眼部肌肉與眼角膜。在紅蘿蔔、菠菜、蕃茄、西瓜、木瓜等食物中都可以攝取得到維他命A。

  • 維他命B1、維他命B2 維他命B1與B2有助維持眼睛黏膜健康,並能夠減低眼睛發炎的風險,有助保健雙眼。在芝麻、堅果、杏仁、花生、栗子、菠菜、海苔、動物肝臟等食物中可以攝取得到維他命B1和維他命B2。

  • 玉米黃素 玉米黃素可以保護眼睛的水晶體以及視網膜,有助對抗藍光對眼睛的影響,預防黃斑病變。在芥菜、菠菜、甘藍、南瓜、玉米、蛋黃等食物中均可以攝取得到玉米黃素。

  • 蝦紅素、花青素 蝦紅素、花青素都有抗氧化的能力,能夠促進眼部的血液循環,從而預防眼睛老化、對抗眼睛疲勞。在海蝦、三文魚、鳟魚、藻類等食物中可以攝取到蝦紅素;而花青素則可以在茄子、紫洋蔥、紫蘇、蔓越莓、紅火龍果等食物中攝取得到。



留意視力變化

隨着年紀增長和過度用眼,人的視力會出現不同程度的衰退,如眼睛乾澀、老花、弱視等等,注重自身視力變化便是其中一個維持眼睛健康的有效方法。一旦感到視力有倒退、不正常、不適,如眼睛疼痛、視力突然模糊時,便應立即約見眼科醫生驗眼,進行眼睛健康檢查雙及診斷,以便盡早發現問題再接受適當的治療。



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定期檢查

一些眼睛問題如黃斑病變和青光眼,都是沒有完全復原視力的治療方法,要預防這些眼疾出現,最重要還是定期約見眼科醫生作眼睛檢驗和視力檢查,由專業人士建議適合的眼睛保護和保健方法,才可以確保眼睛健康且維持良好視力。

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參考資料: 早安健康 - 4類「花青素」食物幫你健腦、養眼、抗炎 Commonhealth - 玉米黃素 Commonhealth - 維生素B2 Commonhealth - 維生素B1 Commonhealth - 濾藍光眼鏡沒效果?日醫奉行「20・20・20」護眼法則,緩解乾眼症、眼睛過勞 Dietician - 蝦紅素是什麼?該吃蝦紅素還是葉黃素?蝦紅素功效大解析! Allaboutvision - 藍光:這是什麼?它是好是壞 health.mingpao - 長用電子產品損眼睛健康 緊記3個「20」護眼法則



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